barki do

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 a nie prostowanie?? piate Wykroki 3x12 to trzecie Wypychanie suwnicy 3x12 czwarte i daj za to glute ham raise 3x8 Przysiad przedni gleboki 3x10 daj jako pierwsze i 4 serie Zginanie nog na maszynie 3x12-15 szoste Martwy na prostych 3 x10 to drugie i tez 4 serie daj wspiecia na lydki na koniec [...]

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

Jeszcze mam jedno pytanko,gdzies za 2tyg chce dorzucic trening c.W nim na barki dorzucic unoszenie bokiem bardziej izolowane cwiczenie,czy macie moze lepszy pomysl.A co do ankiety to chyba wystarczy to co napisalem,dodam,ze ostatnio byl split i potem 4tyg.przerwy zero silki,oczywiscie dieta jest. Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2013-10-14 [...]

[...] zaczyna przynosic efekty :D Mam jeszcze jedno pytanie: - ostatnio myslalem nad zmiana treningu na ramiona, czy zamiast standardowego podzialu klata-tric, plecy-bic, nogi-bary mozna zastoswac taki: klata-bic, plecy-tric, bary-nogi czy moze wogole zrobic jeszcze inaczej: bic i tric w superseriach-barki, klata-plecy( takze superserie), nogi?

[...] 4*10-12 powtorzen triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen piatek barki 1 wypychanie sztangi zza kark 4*10-12 powtorzen 2 wycisaknie zza karku sztangielek 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie sztangi za kaptur 4*10-12 powtorzen 3. slyszlem o [...]

[...] francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 drazek na atlasie 4*10-12 powtorzen 1 cwiczenie angazuje rozniez klate, zrezygnuj. wez francuskie hantelka siedzac piatek barki 1 wypychanie sztangi zza kark 4*10-12 powtorzen 2 wycisaknie zza karku sztangielek 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie sztangi za kaptur 4*10-12 powtorzen wywal jedno [...]

[...] ze sztanga 3*12 powtorzen 2 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 3 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen piatek nogi 1 przysiady 3*15 2 wyprosty na maszynie 3*15 3 ugninanmie na maszynie 3*15 4 wspiecia na lydki 3*max barki 1 wypychanie sztangi zza kark 3*12 powtorzen 2 wznosy boczne 3*12 powtorzen 3 wznosy w opadzie 3*12 powtorzen 4 szrugsy 3*12

[...] Jeśli już musisz to dodać mozesz do tego coś stricte na brzuch, jak wygląda prosty trening? forma przysiadu forma podciągania na drążku forma pompek forma wycisku/unoszen na barki opcjonalnie biceps/triceps/łydki/ przedramiona-choć nie jest to konieczne opcjonalnie brzuch największe partie po 1-2 ćwiczenia w 3-5 seriach mniejsze partie 1 [...]

[...] chcesz w sportach sylwetkowych, to czemu płaczesz po spadającej sile? Siła środkiem do sylwetki, nie na odwrót. W martwym też Ci siła spadła, w przysiadzie, w wycisku na barki? Po mojemu ćwiczysz byle jak, bez planu, jesz też średnio to i stoisz w miejscu. Ps. Raczej nie da się zejść dla naturala mocno z poziomem BF zachowując masę i nabicie [...]

[...] 2 h środa mam tylko siłownie biceps + plecy czwartek w szkole siłownia lub aeroby + po południu z kolęgą trening taki "fighterski" piątek mam tylko siłownie nogi + barki sobota nie w każdą, ale się spotykam z kumplem na siłowni i trochę ćwiczymy niedziala podobnie jak wyżej ale krócej i rzadziej . to powiedz mi czy brać tylko w te dni [...]

Sam dobór ćwiczeń jest ok. Choć nie widzę sensu w niektórych ćwiczeniach z zestawu B schodzić do 5p(uginanie,prostowanie,wznosy na barki...) Oczywiście oceniam tylko ogólną budowę planu.Czy on się sprawdzi w twoim przypadku? Tego nikt nie wie,bowiem nie podałeś żadnych istotnych informacji o sobie.

Tak tylko, że ten trening totalnie mi nie podchodzi, wole jednak lecieć splitem. Poniżej opisze przykładowe ćwiczenia, którego będę wykonywał. Przepraszam za nazewnictwo ćwiczeń, ale nie pamiętam jak poszczególne się nazywały. Proszę o ocenę. Sprzęt jaki mam dostępny widoczny w ankiecie powyżej. Plecy: 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x [...]

masz rację duck-man barki trochę odstają.Nie jestem zbyt szeroki. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem naramiennych, ale taką mam genetykę.A co do klaty to nie jest najgorsza. Jak jestem szczupły jest dosyć dobrze wyeksponowana ale na masie się chowa pod zwałami;)Na wakacje pokaże się na rzeźbie ale póki co trzaskam na objętość:)

A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]

Możesz też barki robić bez oparcia. Odwracając się do stojaków. Ja na twoim miejscu kupiłbym Heavy Spartan + Stojaki jak w Trytonie.

Mam identyczny dylemat.. Wiec jak z rozpiętkami w opcji nr 2 ? nie ma problemu ? a jak wyciskanie na barki zza karku ?oparcie nie przeszkadza, żeby do końca spuścić ? i jeszcze pytanie o regulacje poziomu skosu - płynna, tzn. kąty co jeden stopien od 0 - 90 ?? :P mam 186 cm wzrostu. Zmieniony przez - sukcess w dniu 2008-08-27 21:52:43

[...] - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 -uginanie hantlami 12-10-10-8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: [...]

chodze na silke wiec mam dostep do sprzetu.robiac po 12 lub 10 powtorzen nawet nie czulem zadnego poruszenia w moich barkach.coraz wiecej osob pisze ze mala ilosc powtorzen na barki to lipa.co byscie doradzili?

[...] rowerku. Nogi robie na suwnicy a potem lydki lub tylko martwy ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na drazku i sciaganie drazka na maszynie barki: wyciskanie hantli siedzac biceps: modlitewnik i mlotkowy triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz i Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem brzuch: spiecia [...]

mam 17 lat. Trening 3 razy w tyg. Trening pon: Klata bicek, środa Barki tric, piatek plecy i jescze raz klatka. Nóg nie robię. Dieta, w ciągu dnia 5 piosiłkow do 3000kacl i na uzupełnienia diety bulk profi mass(niestety kosztowne). Ćwicze w domowych warunkach typu ławeczka z regulacja, gryf prosty i łamany i hantle i obciążenie jakoś z 90 +/-